讓自己立即展開行動的五秒規則方法 (Five second rule)

王思元 6:41 下午心得 , 讀書沒有留言

忘記什麼時候找到的 Youtube 採訪影片：Mel Robbins on Why Motivation Is Garbage，它靜靜躺在自己的待看影片清單很久，直到最近才挖出來重新看完，並寫下這次觀影筆記。

這影片是專訪 Mel Robbins，美國著名的作家、勵志演說家、生活教練，幫助人們克服追尋理想時的自我的心理束縛。專訪中 Mei Robbins 分享她自己的五秒原則 (five-second rule)，讓自己能快速展開行動，突破自我設限。

該專訪影片將近 50 分鐘，也陸陸續續看完相關的影片（列在文章最下方），如果用一個核心思想總結的話，自己認為那會是「展開行動」，不管處於哪種情況下，利用五秒原則讓自己行動起來。

該專訪沒有中文字幕，因此嘗試在沒有任何字幕下看完影片，所幸沒有用到太艱澀的英文，自己好似還能了解個七八成，把自己任何比較有感覺的段落，整理成條列式的筆記。

為什麼動機都是垃圾？

我們的大腦不是設計成在恐懼或是在不舒服的情況下做事，而是被設計讓我們存活下來，設計用來阻止做任何會傷害到自己的事情
- 恐懼或是不舒服時會嘗試逃跑，因此改變脫離舒適圈並不容易
我們都有習慣性的猶豫 (habit of hesitate)，那是大腦啟動存活機制，嘗試逃離來保護自己
動機是垃圾，那不是展開行動的關鍵因素
- 思考明天要如何如何，會是嶄新的自己，要早起，要去健身房運動，要去如何如何，但隔天醒來，昨天想的那些都不會去做
- 年底展望新年計劃，列出完成這些事情的動機，但通常到了年底，這些計畫通常都不會被完成

五秒規則 (Five-second rule)，控制自己的內心 (大腦)

反思為什麼拖延如此久的時間，我想應該是恐懼，恐懼自己聽不懂在說些什麼，恐懼看完影片後沒有做出任何改變，全然都是從自己內心所冒出來，那些要阻止自己，在第一時間看完這支影片的藉口吧。

相較於之前所看的拖延心理學，提到若要減少拖延，需要減少痛苦與給予獎勵，這方法比較專注最早開始的階段，在動機冒出來的一開始就展開立刻行動，不讓大腦思考猶豫。就算要克服拖延，也是得展開行動，就算給自己找到許多動機，不行動也是枉然。

動機都是假的，行動才是真的。

想當初開始寫部落格，也是那一點點忘記為何所產生的火花，促發認為自己應該要寫部落格，然後自己就立刻展開行動，立刻購買網域 (domain name)，火速在 Blogger 平台架設自己的部落格，要不是當時有如此行動，也許就不會有現在已經持續兩年的部落格呢。

順帶一提，當初了解那五秒規則後，有意識使用讓自己不要賴床，聽到鬧鐘響起心中默數 5, 4, 3, 2, 1…，就真的能立刻起床，而不是按下貪睡鐘，這方法非常有用。