每天最重要的 2 小時 (Two awesome hours) 讀書筆記與思考

王思元 10:06 下午心得 , 讀書沒有留言

趁著出差去澳門的飛行時間，硬把這本活動贈書嗑完，之後又再有目的看了幾次，思索其內容方法，嘗試將有興趣的幾個點，整理成此篇筆記。

本書引據多項研究成果以及文獻結論，並且提出五項策略，搭配生理系統的運作狀態，協助自己每天至少創造出高效率心智狀態的兩個小時。

但覺得該書寫得有點隱晦精深，在自己功力不足很難在一開始與現有的思考脈絡做結合，因此讀起來有點沮喪，便不是很喜歡這本書，雖然裏頭有許多理論與參考文獻……。

如果要說思考消化後，最大收穫的收穫是什麼，那應該是這一點，要有意識在某些時刻與機會，自己有能力選擇如何使用注意力，刻意練習使用意識去思考接下來要做些什麼，在每個「決定點」停下來想想，接下來的時間要怎麼運用注意力，而不是讓大腦自動導航，無意識的決定，以讓自己提高效率，成就更好的自己。

決策點的思考

當人們處理日常事務時，大腦會使用自動模式來處理，不用有意識的思考，進而成為自己習慣。例如中午離開公司買便當買飲料，幾乎不用多加思索要怎麼買，就能買完午餐回到公司。而這習慣性的自動導航，若沒有考慮當下自身的狀態，將有可能會造成工作災難。

例如十點半剛完成一項工作事務，待會十一點要準備與上級開會，而現在還有充裕的三十分鐘，可以準備待會開會的內容，卻沒考慮待辦事項的優先序，按照舊有習慣在該時間，開啟電子信箱處理信件，一邊注意待會要準備會議內容，一邊回復繁瑣的信件，最後信件沒有回完，會議沒有預先準備好，時間與精力卻已經消耗殆盡……。

這是書中提到「決定點」的決策行為，即是事情完成要準備執行下一件事情的時刻，應該當下停下來，花些時間思考與規劃接下來要做些什麼，而不是讓腦中的自動導航快速開始下一個任務。

決定點：認知有些時刻以及機會，自己有能力選擇如何運用時間

雖然書中提到的是心智能量，心智疲勞，但認為其實就是自己的注意力能量啊。

做決策以及自我克制行為都會消耗注意力，導致心智疲勞，讓工作消耗下降。

而注意力是稀缺的有限資源，甚至比時間還好少，一天 24 小時就是這麼多注意力可以使用，人沒有辦法持續 24 小時以最高效率工作。因此書中提到一些方式來使用注意力，讓自己更有效率：

調整注意力使用的方式，讓最重要最急迫的事務，優先消耗注意力去處理，下午精疲力竭沒有什麼能量時，再處理那些不重要的事情不急迫的事情。

由於決策會消耗注意力，若事前模擬將遇到的狀況，擬定唯一行動的準則，使用「如果……，一律……」的語句寫下狀況與行動，遇到該狀況不必決策，以減少消耗注意力。

想起之前要戒含糖飲料的經驗，使用的 WOOP 方法寫下障礙與計畫，「如果進入便利商店，一律購買無糖飲料」，用該方式減少大腦作決策的機會，不讓大腦產生懷疑的時間，真的要戒糖嗎？喝一點沒關係吧？自身使用經驗，這方式可說是相當有用。

分心是大腦運作演化之必然，不需要因為自己分心，而感到沮喪或是難過，更不需要強迫自己自我克制，對抗大腦的運作模式，會快速消耗注意力，導致心智疲勞。書中提到幾個方式來面對分心：

思緒漫遊，讓我想起 Barbara Oakley 在那本「用對腦，從此不再怕數字：學會如何學習，以及如何創意思考，解決(幾乎)所有的問題」書中，提到大腦思考模式中的發散模式 (Diffuse mode)，這模式協助大腦解決專注時所卡住的問題，常常有經驗是今天無法解決的難題，但睡一覺後便能找到解決方案，那便是睡眠進入發散模式所帶來的助益。

因此分心休息時，應該考慮能進入發散模式的活動：

避免進入到另外一個專注工作，需要大量讓大腦運作的工作，讓自己很難再切回現在的工作：

書中倒是沒有提到關於心流狀態，心流狀態是上癮而沉浸於其中，讓自己非常專注，且感受不到時間流失，之前玩文明帝國 VI時，便有這種經驗，也許這也是一種面對分心的另一種方式吧，讓自己上癮。

在讀完這本書後的反覆思考，自己應該要有意識認知到，自己其實有能力，可以選擇怎麼運用注意力，而不是被舊有的習慣思維綁住，這很像是李校來在他文章所提到的「元學習能力」，自己要有意識自己在做些什麼，並且能夠反省調整自己。

化成具體的行動與承諾：如果工作累了或是休息時間到了，一律離開座位裝水，看著街景或是照片，並嘗試察覺現在的感覺。