正向思考不是你想的那樣，使用 WOOP 立定目標

閱讀 Dr. Gabriele Oettingen 所著「正向思考不是你想的那樣」的心得筆記。

過度樂觀的正向思考，造就只做夢卻不行動完成目標的空想者，這本書提出這問題的反思。並提出心智對比方法 (WOOP)，來建立目標與現實連結，啟動自身行動力量去實驗自我目標。書中提供大量學術研究可供參考，並佐證 WOOP 的效用。

正向樂觀期待，一種是基於過去經驗的期望，另一種是基於自己慾望自由想像（美夢幻想），作者對於後者進行研究，是否可以帶領人完成目標，亦或是絆腳石。作者研究結論沒有辦法。以個人生活經驗來來說，心想事成的成功機率非常的低。

想像著如果成為富人，錢很多，不用工作，能夠搭乘私人飛機環遊世界，想像起來很美好，但是然後呢？這幻想帶來了短暫快樂，但卻沒辦法驅使人去實現這個夢想，展開成為富人行動。

正面幻想讓我們想像完成後的美好，讓自己放鬆沉浸在很舒服的階段，不再注意現實所會遭遇的問題。更糟糕是騙自己已經完成了這些問題，讓自己失去行動的能力，最後一事無成，什麼都沒有獲得。夢醒時刻，對比現實以及幻想的差異，使我們更加沮喪，為什麼自己什麼都沒有完成。

心智對比 WOOP 的方法相當容易，在想像完成後的美好後，也思考達成這目標會遭遇到的障礙，以及跨過障礙的處理計畫，更多細節可以參考作者的 WOOP 網站 或是其書籍「正向思考不是你想的那樣」。

• W: Wishes 願望，想要完成什麼事情目標
• O: Outcome 結果，想像完成願望後的美好
• O: Obstacles 障礙，完成目標會會遇到的障礙
• P: Plans 計畫，計畫如何跨過障礙

（跟作者版本不同的是，自己認為障礙不止只有一項，所以要列出很多條）

從去年年底開始，遵行以上方法，寫下以下的戒糖目標期望，列出可能障礙以及計畫 。截至目前為止，認為這方法對自己挺管用的，漸漸養成新的習慣，不再去喝含糖飲料，減少糖的額外攝取，障礙與計畫持續更新中。

• Wishes: 不再每天額外買含糖飲料喝，減少糖的攝取量
• Outcome: 身體會瘦，體態會變得更好，更容易交到女朋友 (對於普通人來說，錢跟性是最強的動力)
• Obstacles & Plans:
  • 聚會有提供含糖飲料
    • 找飲水機或是無糖飲料
  • 購買餐點附贈飲料
    • 詢問有沒有提供無糖飲料
  • 進入商店想買飲料喝
    • 優先購買無糖飲料
  • 糖癮想買糖果吃
    • 停下，想下，購買甜味劑口香糖吃
  • 不想喝純水沒有味道
    • 煮麥茶或是紅茶，或是選擇充滿衝擊感的自製氣泡水