有效自我改變的系統化做法，改變需要自我對話而非靠意志力苦撐
如何持續有效的改變自己，從過去探索以及學習中，有找到一些做法以及關鍵，並且嘗試其可行性，但始終沒有整理成一套做法，讓自己參考以及確切執行，改變些自己不喜歡的習慣。
Joe 在這門「有效自我改變的系統化做法」講座中，分享自我改變路上所會遇到的心魔問題，並且整理一套系統化方法以及可實行工具，讓自己能夠使用該工具去改變自己，甚至提供課後諮詢，協助使用該套工具來自我改變。
紀錄課程最有印象幾個點的心得與筆記。
你是玩真的嗎？確認為什麼想要改變的原因
改變是一個離開舒適圈的過程，勢必會帶來些痛苦以及不安，而大腦的防禦機制總是會嘗試保護自己，要讓自己快樂而非痛苦，必然會跳出來阻止自己的改變。
而自己的意識是否能夠克制自己的大腦，讓她不要跳出來阻止自己，變得至關重要，你是真心想要改變嗎？還是之後會順從大腦的意思，尋找一些藉口讓自己停止？
例如設定減肥的目標要控制飲食，不能吃宵夜炸物，但今天加班晚下班又沒吃晚餐，工作又不順利心情很不開心，回家路上聞到香噴噴的雞排，是吃與不吃？
唯有自己真心知道自己想要什麼，而這改變是自己的必需，才有可能逃離這一個自我束縛的困難。
培養習慣，持續不斷地去做
改變需要一個持續執行的過程，唯有長時間的行動做出改變，才有辦法獲得巨量的成果。
而怎麼讓自己能夠持續的做，不會讓自己在改變的中途，因自我逃避放棄改變，關鍵在於將改變的行為培養成習慣，讓自己在無意識中能夠持續維持改變，不耗損意志力，持續執行下去。
而培養習慣的方法，可以套用許多心理學研究的方法工具來執行，關鍵在於讓自己在執行改變的過程中，不會因為改變所帶來的痛苦，自我承受不住，沒有意志力可以持續維持，最終找到藉口放棄。
最好的方式是能夠在執行改變的過程中，持續獲得獎勵讓自己不會這麼痛苦，獎勵不管是心裡的成就感亦或是物質上的金錢滿足，讓自己最後培養習慣，無意識地去執行。
回想當初要培養不喝含糖飲料的習慣時，自己也是遇到許多障礙以及困難，尤其是進入便利商店不能購買罐含糖茶飲，不能獲得喝糖的爽快感，得花費意志力與想喝糖飲的大腦抗衡，那是多麽痛苦的一件事。
後來透過 WOOP 的方法，認清自己為什麼想要戒掉糖癮（確認改變的原因），列出自己接下來會遇到的障礙與困難（確認可能的代價），設定遇到障礙的處理方法（減少自我衝突的意志力消耗），並持續想像戒糖癮成功後的好處（持續自我催眠給予獎勵），最終成功培養出不再喝含糖飲料的習慣。
實際行動，一開始最為困難
不要以為上了此課程就能有所改變，不管上再多的課程，若之後沒有實際行動，將課程的知識實際運用在想要改變的事務上，那麼最終也是枉然。
若現在還不想要執行改變，也許是現況還能夠滿意，還沒有痛到得做出改變，這又回到第一點去思考，你是真的想要改變嗎？你真的想要去執行嗎？你了解如此做的代價嗎？你是玩真的嗎？
行動的第一步，確認為什麼要做出改變。
課後心得
Joe 這門課程中，讓自己重新思考自我改變的做法框架，重新整理自我改變的工具與策略，也從中串聯過往的學習知識，可能可用來培養習慣的方法。
改變得對抗大腦的自我設限，人總喜歡快樂以及穩定，改變雖然痛苦，但有機會讓自己脫離不滿的現狀，我們需要些策略來協助自己持續執行，讓自己在改變的過程中，不會這麼痛苦難受而放棄，這是世界運行的真相。
策略工具只是協助我們去執行與追蹤，最終還是得開始展開行動，才能有所改變。
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