Double Your Confidence，自信心就像運動，越練越有自信

Udemy 線上課程 Double Your Confidence and Self Esteem 的微心得與部份筆記，當初看到 SoftnShare 的資訊，趁著特價入手該課程的使用權，但也是拖了將近半年，才開始有計畫的學習該課程，看看是否能改變些什麼。

總結來說，聽完這門課的感覺，讓自己想起阿德勒心理學，所有煩惱都來自於人際關係，而自信煩惱也是建立其之上，與其他人比較而冒出的自卑，或是將自我價值建立在他人的評價上，得從他人尋求認同的自卑，都與人際互動有關係。

本課程提供一些方式來增強自己的自信，拓展自己在社交上的舒適圈，能與陌生人快速產生連結，自我心態調整工具等等，而自己覺得最有用的莫過是裡頭提到的行動與挑戰，每天真的執行確實有感覺不太一樣。另外這篇筆記在整理時，竟會有些恐懼阻礙整理的速度，害怕別人知道自己有在上自信心課程……。

內在自信：我很好

講師 Jimmy Naraine 對於自信定義是，自信一種舒服的狀態， 能夠接受自己，能夠愛自己，而且不會是情境 (circumstances) 下的受害者，能夠接受當下的情境，並甚至嘗試改變它。如果真得無法改變，自己也能發明一個新的情境。

在建立更多自信之前，有幾項內心自我需要調整：

停止尋找他人認同，有自信的人不關心別人如何想他們，也不在意自己的行為是否有受到別人的認可，是否能被其他人接受。

此外，認知到我不可能被所有人喜歡，被所有人接受，對於那些討厭自己的人總是保持距離，而不去盡力討好。

只跟自己做比較，世界很大永遠可以找到比自己更好的人，那會顯得自己很差，容易掉入負面循環，反之只與自己做比較，追蹤自己的成長進度，看看自己與成長起點的差異，激勵自己持續比過去更好。

相信自己目前很不錯，唯有相信自己更好，才有辦法表現有自信，而不相信自己好則會掉入負面循環，不相信自己可以而不去採取行動，不採取行動則獲得不到些成果，而進而不相信自己…。

相信自己目前很不錯的具體做法是，建立為什麼我很棒清單，拿起一張紙，自由書寫寫下任何自己好的一面，不管是擁有的資產、自豪做過的成就、或是喜歡自己那些事情。

然後花點時間整理成列表，並且自己錄製語音版本，隨時可以提醒自己，可以幫助自己排除負面情緒，相信自己，我很好我很棒。

外在自信：拓展舒適圈

課程中提到許多與社交有關的挑戰以及技巧，在聽完這門課程以後，自己理解是越有自信與自我的人，在社交場合上表現是越輕鬆，越容易適應陌生人的環境，並能夠快速與他人產生關係連結。

講師在課程中，建議社交技巧是每天都需要練習，並且持續去做，讓它成為天性的一部分。利用每天的短時間，例如結帳，嘗試用店員建立簡短的連結對話：

• What’s up?
• How’s going?
• How was your day?
• 今天過得如何
• 你看過新聞了？
• 有什麼有趣的嗎？

也應該嘗試以下的挑戰，擴展自己的舒適圈，發現自己的不一樣：

• 挑戰 1：每天問至少 15 個陌生人，詢問時間或是位置方向，例如捷運站在哪裡。一開始心裡也許會有點不舒服，但思考一天有多少機會能跟陌生人說話，也許就會有些動力
• 挑戰 2：獨自坐在餐廳或是咖啡廳，注視別人的眼睛 2-3 分鐘，當眼神互相注視時，嘗試努力持續維持，不先將眼神移開
• 挑戰 3：隨機找異性路人，給予讚美，不需要要聯絡資訊，交換名字，直接離開。「嘿，我必須簡短告訴你，你的看起來真是漂亮，我真是不敢相信我的眼睛，我想我必須告訴你，否則我會覺得今天不太舒服，我必須走了，Bye」
• 挑戰 4：一個人去旅行或是獨自參與陌生的社交活動，當回到熟悉有朋友的環境，會更加有自信心

面對恐懼

如何面對恐懼 (Fear)，凡是一般人都會有恐懼，而恐懼會使得自己沒有自信，因而需要挑戰自己的心態來面對恐懼，除了讓自己的內心更好過一些以外，也讓自己能夠有勇氣去行動，去完成上述的挑戰。

社交上最多的恐懼是擔心被拒絕 (Rejection)，由於來自於自己的感知 (Perception) 覺得會被拒絕，因而產生恐懼而不該行動。必須認知事實，每個人會可能會拒絕你的請求，因此要調整自己心態去接受拒絕，「可惜他放棄這個機會」，「也許他這樣忙，這樣節省許多時間」，被拒絕的問題不在我自己，不需要因此感到難過。

人幾乎沒有辦法一個人獨自生活，為了讓自己能夠在現代社會更好過一些，讓自己熟悉於社交並不害怕與陌生人接觸，讓自己不管是內心或是外在給人感受更有自信一些，也許是一個簡單的解決方法也說不定。

關於挑戰的回饋，自覺得讚美的挑戰非常困難，礙於社會化的約束，目前實在是還不敢嘗試啊。至於其他挑戰在嘗試後，確實內心感覺有些不一樣，自己似乎更有自信些，原來如此容易可以與他人產生連結，跨過與他人交流的障礙。雖然曾經遇過被無視的情況，他應該是是在忙吧，如此接受便會不會在意被拒絕的痛苦。